Cuarentena saludable para niños

Nutrióloga Gina Gómez Mtz

nutriologasdemexico@gmail.com

Cuando los niños están en casa suelen tener desorden en sus horarios de comida. Para asegurar una cuarentena saludable sin alteraciones en el peso de tus hijos te recomiendo:

Prefiere en el desayuno	Evita
Leche simple o licuado con canela o vainilla	Evita bebidas muy endulzadas como leche con chocolate
Incluye preparaciones con verdura como omelet de espinacas o huevo con chícharos o quesadillas con champiñones.	Evita combinar alimentos del mismo grupo, como jamón y huevo o jamón y salchicha o taco de papa o de arroz.
Prefiere avena o amaranto tostado	Evita cereales muy endulzados, puedes mezclar con avena o amaranto y así utilizar menos
En las colaciones	Evita
Ten fruta fresca, lavada y lista para comer. Tenla muy a la mano de tus hijos.	Evita comprar galletas con rellenos cremosos y frituras con muchos colorantes.
En la comida	Evita
Inicia la comida siempre con verduras como sopa de verduras, cremas con crotones de verdura o ensaladas verdes	Evita combinar sopa de pasta y arroz en el mismo día. Agrega verdura siempre al prepararlos.
Prefiere agua de fruta con poca azúcar de caña. Utilizar fruta muy madura ayuda a tener un sabor más dulce	Evita refrescos o jugos embotellados en la semana.
En la cena
La cena es la comida más ligera. Evita preparaciones muy grasosas. Si salen a comer tacos agrega siempre verduras como cebolla, nopales o pico de gallo. Compartir la bebida es una buena opción para tomar menos endulzantes.